허리통증 원인부터 완화운동, 진통제까지

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센스쟁이파파 2025. 7. 1. 16:07

일어나자마자 허리를 잡고 하루를 시작한 적이 있는가?

앉았다 일어날 때마다 찌릿한 통증이 느껴진다면, 단순한 근육 뭉침이 아닌 척추질환을 의심해볼 필요가 있다.

요즘은 20~30대 젊은 층에서도 잘못된 자세나 무리한 운동, 앉아서 일하는 습관 때문에 허리통증을 겪는 경우가 많다.

이번 글에서는 내가 실제로 겪었던 경험을 바탕으로 허리통증의 원인, 일상에서 실천할 수 있는 완화 운동, 그리고 필요한 경우 진통제 복용까지, 척추질에 대한 정확한 이해와 해결법을 상세히 다뤄보겠다.

허리통증 원인, 일상 속 놓치기 쉬운 것들

허리 부위의 통증은 단순 근육 긴장부터 디스크, 협착증 같은 구조적 문제까지 다양하다.

구분내용

나도 한때는 의자에 등을 기대지 않고, 바닥에 구부정하게 앉는 습관이 있었다.
그 결과 아침마다 허리통증으로 눈을 뜨는 날이 많았고, 결국 MRI를 찍어보니 디스크 초기 소견을 받았다.

이런 문제는 단순 마사지나 파스만으로는 절대 해결되지 않는다.
원인을 파악하고 체계적인 관리가 필요한 이유다.

병원 가기 전, 혹은 재활 단계에서 운동치료는 매우 중요하다.
단, 무조건적인 운동이 아니라, 자신의 상태에 맞게 부드럽고 반복 가능한 동작 위주로 구성해야 한다.

고양이-소 자세 (Cat-Cow Stretch)
- 척추 유연성을 높이고 근육을 이완시키는 대표 자세
- 호흡과 함께 반복해주는 것이 핵심
무릎 당기기 스트레칭
- 누운 자세에서 한쪽 무릎씩 가슴 쪽으로 천천히 당긴다
- 허리 근육을 부드럽게 풀어준다
브릿지 운동
- 엉덩이와 허리의 근력을 키워주는 기본 동작
- 과하게 들어올리지 않도록 주의
햄스트링 스트레칭
- 허벅지 뒤쪽 근육이 뭉치면 허리에도 영향을 준다
벽 스쿼트
- 허리를 곧게 세운 상태로 무릎을 굽히는 운동
- 허리 부담은 줄이고 하체 힘을 길러준다

운동 시 통증이 심하면 즉시 중단하고 전문가와 상담하는 것이 좋다.

허리가 아플 때 가장 먼저 손이 가는 것이 진통제다.
하지만 진통제는 어디까지나 일시적인 증상 완화를 위한 수단이다.

분류대표 성분특징

나도 처음엔 약에 의존했지만, 결국 스트레칭과 생활 습관 교정이 훨씬 장기적인 해결책이란 걸 느꼈다.

통증이 한 번 생기면 되돌리는 데 오랜 시간이 걸린다.
그래서 평소 예방적 습관이 훨씬 더 중요하다.

허리통증은 그냥 ‘쉬면 나을 거야’ 하며 넘기기엔 너무 위험한 신호일 수 있다.
척추에 이상이 생기면 단순한 통증을 넘어, 걸음걸이 문제, 다리 저림, 만성 통증으로 이어질 수 있다.

나는 통증이 심해졌을 때야 병원에 가서 후회했지만, 지금은 꾸준한 스트레칭과 자세 교정으로
다시 건강한 허리를 되찾았다.

이 글을 읽는 여러분도 지금부터라도 내 몸의 신호를 무시하지 말고,
허리 건강을 위한 습관 하나씩 실천해보기를 바란다.